Glücklicherweise muss der Gebrauch eines Tablets oder iPads nicht zu Haltungsschäden führen. Vorausgesetzt, du nimmst auf ein paar Dinge Rücksicht. Hier unten findest du fünf praktische Tipps zur Verbesserung des Tablet-Gebrauchs.
1. Pausen
Einen Mausarm oder Handynacken vorbeugen ist natürlich besser als heilen. Vermeide daher eine lang andauernde Verwendung von Tablets. Oder pausiere wenigstens mit etwas Regelmäßigkeit. Alle 20 Minuten verhindert eine kleine Pause von 1-2 Minuten viel Elend. Drehe in der Pause den Nacken oder schüttele eine Weile die Arme. Du wirst sofort spüren, dass es Schulter, Nacken und Hände entspannt.
2. Bewusste Einstellung
Sei dir deiner Haltung bewusst und behalte einen geraden Rücken. Nach einigen Minuten sackt deine Haltung zusammen, ohne dass wir uns dessen bewusst sind. Gerade wenn das Thema faszinierend ist, verlieren wir unsere Haltung aus den Augen. Beginne mit einem geraden Rücken und prüfe, ob der auch gerade bleibt. Eine kleine Eieruhr ist ein praktisches Hilfsmittel, das dich daran erinnert.
3. Eine gute Tablet-halterung
Verwende eine gute Tablet-Halterung, um einen Mausarm oder Handynacken zu vermeiden. Eine praktische Hilfe, um das Tablet nicht ständig halten zu müssen oder auf die richtige Höhe zu stellen, ist eine Tablet-Halterung. Die Arme und Schulter wirst du so weniger belasten. Bitte beachte, dass das iPad auf der richtigen Höhe positioniert ist, vorzugsweise auf Augenhöhe. Die GOOS-E Tablet-Halterung ist dafür konzipiert. Ein flexibler Halter, mit dem jedes Tablet in jede Position gebracht werden kann. Dies reduziert das Risiko eines Handynackens und bringt somit mehr Tablet-Spaß! Du hast die Wahl zwischen verschiedenen Ausführungen und Längen.
4. Körperhaltung wechseln
Wechsele deine Haltung mit etwas Regelmäßigkeit. Langes Arbeiten oder das Sehen auf einem Tablet in einer Position ist verheerend. Stelle außerdem sicher, dass du direkt vor dem iPad stehst oder sitzt. Eine verdrehte Haltung des Rückens erhöht das Risiko von Beschwerden wie Mausarm oder Handynacken.
5. Bildschirmgröße und -auflösung
Verwende vorzugsweise einen großen Bildschirm und eine ausreichend hohe Auflösung. Das verbessert das Sehen und verringert die Tendenz, „in das Tablet zu kriechen“.
Schließlich: Wenn du dauerhafte Probleme mit dem Nacken oder Arm, oder häufige Augen und Kopfschmerzen hast, geh bitte zum Arzt, Physiotherapeuten oder Bewegungstherapeuten. Er oder sie kann dir helfen, die Beschwerden zu reduzieren.
